Da li je korisno ili štetno piti vodu pred spavanje

U tihim trenucima pred spavanje mnogi vole da popiju hladnu, osvežavajuću čašu vode ali ova navika može biti štetna po čovekovo zdravlje na neočekivan način. Koje su moguće zamke ovog noćnog rituala hidratacije?

Mnogi vole da drže flašu ili čašu vode pored kreveta, kako bi utololi žeđ tokom noći ili odmah nakon ustajanja. Pored toga, ima i onih koji često piju vodu pred spavanje, ali pojedini stručnjaci smatraju da bi trebalo obratiti pažnju na potrebe tela i „pravilno“ konzumirati tečnost tokom noći.

„Uglavnom nije preporučljivo piti previše vode pre spavanja, ali male količine su u redu,“ objašnjava specijalista za poremećaje spavanja Džesika Vensel Rundo za žurnal „Klivlendska klinika“. Najveći problem koji preterana količina vode pred spavanje može prouzrokovati je poremećaj sna, zbog učestalog ustajanja i odlazak u tolaet tokom noći.

Iako ustajanje na veoma kratko vreme u toku noći ne deluje toliko štetno za organizam, učestalo ponavljanje ove navike i remećenje spavanja može imati ozbiljne posledice na kvalitet sna, kao i celokupno zdravlje, pogotovo nakon dužeg vremenskog perioda.

Doktorka Vensel smatra da pogoršanje sna može negativno uticati na imunitet, kao i da buduće uspostavljanje stabilnije navike spavanja postepeno može postati sve teže i teže. Mnoga istraživanja i statistike pokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati, kao i oni koji se bude više puta u toku noći, mogu patiti od povišenog holesterola i krvnog pritiska, gubitka pamćenja, pogoršanja kognitivnih sposobnosti, karcinoma…

Zbog toga se preporučuje konzumiranje umerenih/malih količina vode najkasnije dva sata pred spavanje, kako bi se izbeglo ustajanje u toku noći. Kada se voda pred spavanje pije na „odgovorniji“ način, postoji nekoliko benefita za telo, kao što su održavanje zadovoljavajućeg nivoa hidratacije, pomoć u varenju, regulisanje telesne temperature i efikasno razbijanje toksina u telu.

„Najvažnije je pronaći balans i izbegavati prevelike količine vode. Ne želite da idete u krevet ako se osećate ‘suvo’ i žedno, ali ne bi trebalo popiti celu punu čašu,“ savetuje dr. Vensel.

Kako bi se sprečio osećaj žeđi u toku noći, najbolje je održavati pravilan nivo hidratacije u toku dana. Voda se mora piti više puta u toku dana ili konzumirati u obliku različitog voća i povrća. Takođe, dobro je piti vodu uz svaki/nakon svakog obroka, nakon vežbanja ili tokom vežbanja (u malim količinama). Nije potrebno pratiti generalna pravila (mit o o osam čaša vode dnevno), već slušati sopstveno telo i potruditi se da konzumiranje vode bude svakodnevna navika.

„Ne postoji određeno doba dana koje je optimalno za unošenje tečnosti, to je više jedan neprekidan period tokom dana koji se mora konstantno poštovati,“ smatra dr. Vensel.