Preporučeni unos kafe – Koliko je kafe zdravo popiti dnevno?

Koliko kafe je dobro popiti dnevno?
0
271

Kafa osporava prvenstvo u upotrebi sa drugim popularnim pićima. Činjenica je da većina ljudi ne može da zamisli svoj dan bez snažnog delovanja šoljice kafe da ih probudi i okrepi popodne. Ova svojstva kafe su posledica kofeina u njoj, o čemu postoje različita mišljenja.

Koliko kafe je dobro popiti dnevno?

Pitanje pozitivnih efekata kafe na organizam ima svoj definitivan odgovor iz istraživanja, bez obzira na lično mišljenje svakog potrošača kafe.

Najnovija istraživanja pokazuju da se 4 šoljice kafe dnevno mogu konzumirati bez ikakvih štetnih posledica po zdravlje. Naravno, treba uzeti u obzir da se ove informacije mogu razlikovati od osobe do osobe.

Međutim, prosečan bezbedni dnevni unos kofeina za odraslu osobu je 400 miligrama (ekvivalentno 4 šoljice kafe), ali ova doza se odnosi na zdrave odrasle osobe.

Veruje se da nema štete od kafe kada se uzima umereno i ako su druge životne navike kao što su ishrana, sport i kretanje, upotreba alkohola i pušenje u granicama normale.

Pored toga, kofein u prihvatljivim dozama ima neke pozitivne efekte. Podsetimo se na koristi od kafe.

Koristi od kafe

Postoje dokazi da razumna upotreba kofeina ima pozitivan efekat na razvoj dijabetesa tipa 2.

Postoje i pozitivni dokazi o preventivnom potencijalu kofeina protiv demencije, jer kofein podržava kognitivne funkcije mozga i tako odlaže, pa čak i sprečava razvoj Alchajmerove bolesti.

Ljudi koji piju kafu imaju i do 80 odsto manje od Parkinsonove bolesti, a 2 šoljice kafe dnevno mogu smanjiti rizik od raka debelog creva za 25 odsto, ciroze za 80 odsto i kamena u žuči za 50 odsto.

Kafa povećava produktivnost
Kofein u kafi poboljšava sportske performanse i to je dokazano dugogodišnjim istraživanjem njegovih efekata. Konzumiranje zdrave količine kafe dnevno produžava izdržljivost za 20-30 procenata. Ovo posebno važi za sportove izdržljivosti.

Kafa poboljšava raspoloženje

Efekti kofeina u kafi su uglavnom koncentrisani na nervni sistem, pa ispijanje kafe smanjuje osećaj pospanosti, poboljšava koncentraciju i reflekse. Kofein ublažava glavobolju i ne samo da budi, već i povećava tonus i smiruje bol. Zbog toga se nekim lekovima dodaje kofein.

Vijagra smanjuje rizik od ove sve češće bolesti